在日本可以做的事 139 页

• 12岁～100岁
• 1〜2小时
• 11:00 / 15:00 / 17:00 / 19:30

“Yu Kobo”在东京、名古屋、大阪和福冈开设了6间教室。明亮友好的专业工作人员将根据每个人的速度为您提供帮助。 ☆您可以使用完成的配饰享受每一天♪使用银线制作原创银戒指。你可以弯曲它，做一个梳子图案，世界上只有一个原创配件。 ☆ 体验当天可将完成的作品带回家。 ☆ 如果您对作品的制作有任何疑虑，请随时与我们联系。

• 女生聚会
• 雨天OK
• 室内活动
• 10人以上团体・多人OK

• 10岁～100岁
• 1小时内
• 10:30 / 11:00 / 11:15 / 11:45 / 12:00 / 12:30 / 12:45 / 13:15 / 13:30 / 14:00 / 14:15 / 14:45 / 15:00 / 15:30 / 15:45 / 16:15 / 16:30 / 17:00 / 17:15 / 17:45 / 18:00 / 18:30 / 18:45 / 19:15 / 19:30

[定制香水50ml] 我们是位于爱知县名古屋市荣的定制香水专营店。这家商店根据季节提供数十种香水。顾客可以从其中选择自己喜欢的香水。我们将实际测试您选择的气味，将其喷在 Muette 上。没有任何限制，请尝试直到您满意为止。我们在与员工交谈时混合香味，为您创造一种特殊的香味。最后，请他们说出这款香水的名称。贴上带有客户指定名称的标签。创造出世界上独一无二的香水。每一种香味都是手工创造的，对我来说确实是独一无二的香味。

• 雨天OK
• 室内活动

• 10岁～100岁
• 4〜5小时
• 10:00

对于那些想要比现在更好的改进的人来说，这是一门课程。 根据我们商店的水平和条件，我们将准备您日享受最多的工具，以便您可以更舒适地享受！ 另外， 日在焦急的烧焦，将为海上运动帽子拉什后卫绑腿。 ※这将是一个5次的课程。 图片礼物正在进行中！ （仅限于可以在博客和HP上发帖的人）

• 10岁～100岁
• 4〜5小时
• 10:00

对于那些现在想要提高的人来说，这是一门课程。 根据我们商店的水平和条件，我们将准备您日享受最多的工具，以便您可以更舒适地享受！ ※这将是3次的课程。 图片礼物正在进行中！ （仅限于可以在博客和HP上发帖的人）

• 10岁～100岁
• 1小时内
• 10:30 / 11:00 / 11:15 / 11:30 / 11:45 / 12:00 / 12:15 / 12:30 / 12:45 / 13:00 / 13:15 / 13:30 / 13:45 / 14:00 / 14:15 / 14:30 / 14:45 / 15:00 / 15:15 / 15:30 / 15:45 / 16:00 / 16:15 / 16:30 / 16:45 / 17:00 / 17:15 / 17:30 / 17:45 / 18:00 / 18:15 / 18:30 / 18:45 / 19:00 / 19:15 / 19:30 / 19:45

[定制香水100ml] 我们是位于爱知县名古屋市荣的定制香水专营店。这家商店根据季节提供数十种香水。顾客可以从其中选择自己喜欢的香水。我们将实际测试您选择的气味，将其喷在 Muette 上。没有任何限制，请尝试直到您满意为止。我们在与员工交谈时混合香味，为您创造一种特殊的香味。最后，请他们说出这款香水的名称。贴上带有客户指定名称的标签。创造出世界上独一无二的香水。每一种香味都是手工创造的，对我来说确实是独一无二的香味。

• 室内活动
• 10人以上团体・多人OK

• 10岁～100岁
• 4〜5小时
• 10:00

如果你从这门课程毕业，你也是一个伟大的风帆，最有价值的课程！ 根据水平和条件，我们将准备当天最愉快的工具。 体验期间的照片！ （限于那些可以在博客或惠普上发布的人）

• 3岁～99岁
• 1小时内

[秋津野花园] 使用当地产的柑橘类水果的珍贵油，可以制作芳香护手霜和室内喷雾。在旧小学木制校舍改建而成的绿色旅游设施“秋津野花园”的木制校舍内的教室中体验。即使是小孩子也可以轻松做到。毫无疑问，通过在可以自己手写的标签上绘制插图和信息，您会对纪念品和礼物感到满意！

• 雨天OK
• 室内活动
• 10人以上团体・多人OK

• 15岁～
• 一天超过6小时
• 10:00 / 12:00

古城奈良您可以轻松地游览Maiko的着名景点。 请在当天来到商店，并参观和服一天，以留下美好的回忆。 近铁奈良从车站的4号出口很方便。

• 雨天OK

• 3岁～
• 3〜4小时
• 10:00 / 14:00

专业摄影师将陪同您前往观光旅游。 请留下一张精彩的照片，通常不会留下您的回忆。 近铁奈良从车站的4号出口很方便。

• 3岁～
• 1〜2小时
• 10:00 / 12:30 / 15:00

专业摄影师将陪同您前往观光旅游。 请留下一张精彩的照片，通常不会留下您的回忆。 近铁奈良从车站的4号出口很方便。

• 6岁～65岁
• 1〜2小时

位于长崎县五岛诸岛的体验式露营设施，于 2021 年 7 月开业。步行30秒即可到达海滩，地理位置优越，是海上休闲的绝佳去处，可以体验海上的海上运动，白色的沙滩非常上镜。在以白沙滩而闻名的高崎海滩，步行 30 秒即可享受您最喜爱的海洋休闲活动。高崎海滩是当地人所熟知的海滩。享受私人海滩的氛围。海上休闲可供多人使用。

• 10岁～70岁
• 4〜5小时
• 08:00

在宫崎县日南市南乡町珊瑚丰富的海底世界体验水肺潜水。在能站稳脚跟的浅浅的地方练习适应了之后，就去海底世界了。 10岁以上都可以参加，讲师会礼貌地讲课。体验非凡的海底世界。

• 接机服务

• 4岁～60岁
• 1小时内
• 09:00 / 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00

■■■采取预防传染病的措施■■■我们正在赠送用 GoPro 拍摄的照片和视频！位于宜野湾会议中心后面！从圣亚浦添西海岸PARCO CITY开车13分钟即可到达。此方案让您可以以优惠的价格在宜野湾地区的码头享受人气海上运动，这里也是购物区。水上摩托艇、香蕉船、弹珠、大男孩赛车（甜甜圈形管）、夏季时间（俯卧式骑行）*您可以从上述活动中选择三项。欢迎4岁以上的儿童。别担心，我们的工作人员会为您提供支持！我们还出租救生衣★非常适合与家人或朋友一起玩乐！这也是体验夫妻在一起的刺激的好方法！我们将带您在美丽的大海中经历一次有趣而又有点刺激的特别体验！ ■所需时间：15分钟 ■费用：每人3,500日元

• 10人以上团体・多人OK

• 15岁～99岁
• 2〜3小时
• 10:00 / 11:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00

【KYT新闻每场都有介绍！ 】 小金急海滩是幽灵海滩百合滨的入口。浅海向岸延伸约2公里，晴天时，美丽的翠绿色景观展现在您的眼前。整个地区是一个国家公园，也是一个未受破坏的自然之地。我们将在小金急海岸进行帐篷桑拿。请来看看世界上最美丽的大海就在您的眼前。 *由于是私人使用，因此建议多人使用。

• 宠物一同
• 雨天OK
• 10人以上团体・多人OK

• 6岁～100岁
• 1〜2小时
• 10:00 / 11:00 / 13:00 / 15:00

Sakaneya是明治5年创业于出云的老字号日式点心店。 2017 年 4 月，这样一家老字号的日式点心店 Kissa&co Sakaneya 开业了。在Kissako Sakaneya，我们正在举办3人或以上团体的日式点心制作体验。工匠会向您介绍日本点心和红豆糕，您将制作 2 种时令生果子各 2 种（共 4 种）。体验结束后，您可以像在咖啡厅一样慢慢放松。从抹茶、咖啡、红茶、抹茶拿铁、橙汁或柚子南瓜中选择。

• 雨天OK
• 10人以上团体・多人OK

• 3岁～70岁
• 2〜3小时

从11种物品中选择！每架飞机可容纳2至3人。无限乘坐热门的飞行器和滑水板！每人价格13000日元●选项菜单●飞鱼每人价格2500日元（2人以上）飓风船价格每人2000日元（4人以上）立即享受冲绳本店特有的两项海上运动。这样做☆请借此机会尝试一下。 *请注意，活动当天我们不要求提供选项菜单。需要进行预订，因此请在预订时或在预订日期至少3天之前通过电子邮件或电话告知我们您对选项菜单的偏好。

• 雨天OK
• 10人以上团体・多人OK

• 6岁～100岁
• 1〜2小时
• 11:00 / 13:00

這個計劃受到女孩旅行，學校旅行和家庭的歡迎♪ 灰泥風獅子製作位於被海洋和森林環繞的自然風光中。 將瓷磚，八chi門和珊瑚零件放在石膏餃子上，以形成所需的形狀。 讓我們完成原始的Shisa！ ！ 另外，我很高興能在當天將創建的Shisa帶回家♪ 請悠閒地看海。

• 女生聚会
• 雨天OK
• 10人以上团体・多人OK

• 4岁～60岁
• 1小时内
• 09:00 / 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00

■■■采取预防传染病的措施■■■我们正在赠送用 GoPro 拍摄的照片和视频！位于宜野湾会议中心后面！从圣亚浦添西海岸PARCO CITY开车13分钟即可到达。此方案让您可以以优惠的价格在宜野湾地区的码头享受人气海上运动，这里也是购物区。水上摩托艇、香蕉船、弹珠、大男孩赛车（甜甜圈形管）、夏季时间（趴着骑乘）*您可以从上述活动中选择三项。欢迎4岁以上的儿童。别担心，我们的工作人员会为您提供支持！我们还出租救生衣★非常适合与家人或朋友一起玩乐！这也是体验夫妻在一起的刺激的好方法！我们将带您在美丽的大海中经历一次有趣而又有点刺激的特别体验！ ■所需时间：1小时■每人8,000日元

• 10人以上团体・多人OK

• 12岁～100岁
• 2〜3小时
• 10:00 / 14:00

這是一個新的旅遊，你可以享受在北海道自行車之旅中受歡迎的北海道自行車邊境北海道的公路自行車之旅。 組裝和解散將在JR Ainosato公園車站前的札幌自行車旅遊站。 請享受好像不在札幌附近的壯觀的風景以及舒適的背路自行車！

• 雨天OK
• 10人以上团体・多人OK

• 10岁～100岁
• 2〜3小时
• 08:30 / 13:00

经验深潜贪婪计划浮潜，立刻享受！水面上有一个叫“Mae-don”的“蓝洞”，一个可以一起进入水中的洞穴，你可以享受其独特的地形和地质的美妙蓝色世界。由于安全和舒适的差异，我们使用船只，所以我们可以直接前往洞穴的前面，而不是走下楼梯。

• 6岁～70岁
• 2〜3小时
• 10:00 / 13:00 / 15:00

当你可以通过风帆自由奔跑时，你可以体验到在风中、在大自然中的感觉。无论是儿童还是老人，进步都很快，我们经常听到他们希望早点开始。即使是孩子也几乎可以立即享受乐趣！对于那些想要尽情享受帆板运动的人来说，我们还提供折扣套餐，让您享受一整天的乐趣！

• 雨天OK

• 12岁～100岁
• 2〜3小时
• 10:00 / 14:00

直原玉诚是一位在淡路岛长大的南画大师。他还是临济宗黄檗派的僧侣，在他重建的国星禅寺，我们提供适合初学者的坐禅体验，并让游客欣赏玉清亲手绘制的平易近人的南画。 60分钟的坐禅体验结束后，您可以一边品茶一边聆听现任住持讲解玉清作品中所蕴含的禅宗教义。然后您将前往南淡路市泷川纪念馆玉星馆（步行 5 分钟），观看博物馆内收藏的直原玉星的各种作品。这是一次体现南画、俳句、禅三位一体的特别体验，让您感受到“空歌禅一形”的精神并反思自己。直原玉诚是一位与淡路岛有渊源的南画大师。他是一位画家、俳句诗人，也是一位临济宗和黄檗宗僧人，他出生地淡路岛，曾担任破旧的禅寺国星庵（后更名为国星禅寺）的住持，并致力于重建该寺。在由玉清重建的国际禅寺，您可以先进行一次适合初学者的坐禅体验（约 60 分钟），然后一边品茶一边聆听现任住持讲解玉清作品中所体现的禅宗教义，最后观赏玉清的个人画作，这些画作保存在寺庙内的仓库中。无需任何隔断，即可近距离观赏罕见的推拉门画等艺术品。然后我们将前往泷川纪念美术馆玉星馆（步行约 5 分钟，200 米），这里展出了许多玉星的画作，最后欣赏博物馆收藏的杰作。您可以通过“空我禅一形”的精神体验一段特殊的自我反省时光，该精神表达了直原玉清所钟爱的南画、俳句和禅的三位一体。

• 雨天OK
• 室内活动
• 10人以上团体・多人OK

• 0岁～100岁
• 5〜6小时

今天，让我们一起体验制盐，享受大海与大自然的乐趣吧！ “无论什么时代，我们都想吃美味的食物，快乐地生活！”我们期待与您分享我们努力自给自足的生活方式和与自然和谐相处的生活的故事。 ### 体验概要 本次体验我们将在千叶县曾瑪市的Notehama海滩聚集，并收集海水。然后将盐放在位于千叶县香取市的面包店“Namamaipan”和私人旅馆“Piyo Piyo House Kumikami”之间的室外炉子里煮熟。途中，我们将为您提供午餐——用新鲜米饼和当地食材制成的松软的三明治。它非常简单，甚至小孩都能跟上。我们希望您能够通过大自然中的活动感受到季节的变化。刚煮好的盐的味道很特别！ ### 时间安排 - **10:00 - 10:30** 集合前往大海 - **10:30 - 11:30** 收集海水 - **11:30 - 12:00** 移至 Piyo Piyo House Kumikami - **12:00 - 13:00** 午餐（采用当地食材制作的三明治） - **13:00 - 15:00** 煮海水 - **15:00** 结束并解散 ☆ 时间可能因集合地点而异。 ### 活动日期每月第四个星期日（7月除外）除上述以外的日子也可举行。如果您愿意，请通过消息与我们联系。 ### 地点/交通方式 [集合地点] 秀吉田机场第 2 航站楼 1 楼室外接送处、佐原站、7-Eleven 能荣手滨店 [煮盐地点] Piyo Piyo House Kumikami https://buzzbuzzlife.theshop.jp/ 开车前来的客人可免费停车。 [重要] 如果开车前来，任意人数均可参加。如果您需要接送，车辆大小将限制座位数为三个。如果孩子被抱在怀里，则算0个座位，如果孩子独自坐着，则算1个座位。 ### 您需要什么- 换衣服（不介意弄湿或弄脏的衣服）- 毛巾- 帽子和防晒霜（您将在户外工作）- 水瓶（请自带饮料）### 价格包含什么- 体验费- 午餐（用当地食材制作的生米面包三明治）- 材料费### 问答- **问：我可以在海里游泳吗？ **A：这不是游泳区，所以您不能在那里游泳。 -**问：如何收集海水？ **A：您将被要求涉水进入齐膝盖深的海水中并将水灌入水箱。水温应该大约是两个月前的温度。预计二月至四月期间水温较低。 - **问：活动会因为天气原因取消吗？ **答：因为这是户外活动，如果下雨或者海浪太高，出于安全原因将会取消。

• 宠物一同
• 10人以上团体・多人OK
• 儿童、亲子参加OK

• 4岁～100岁
• 1〜2小时

大家好！欢迎来到香取市！今天，我们就一起享受大自然的乐趣，看看日本蜜蜂的神秘世界吧！我们从东京搬来，怀揣着“无论什么时代，都能吃到美味的食物，快乐地生活！”的愿望，期待与您分享我们自给自足、与自然和谐相处的生活的故事。 ### 体验概述 在本次体验中，您将一睹千叶县香取市空地上的日本蜜蜂蜂巢。它非常简单，甚至小孩都能跟上。我们希望您能够通过大自然中的活动感受到季节的变化。之后，您将可以在室内（面包店）使用日本蜜蜂蜂蜡制作润唇膏，享受乐趣！据说天然蜂蜡具有保湿、抗炎、抗菌和愈合的功效，除了身体护理外还有多种用途。活动结束后，您可以在宽敞的木质甲板上放松身心。附近有观光胜地小江户佐原和能量胜地香取神社。 ### 时间安排 - **10:30 - 11:00** 接待 - **11:00 - 11:30** 参观日本蜜蜂 - **11:30 - 12:00** 制作润唇膏 - **12:00** 结束/解散### 位置/交通 [位置] 新鲜米面包/Piyo Piyo House Kumikamihttps://buzzbuzzlife.theshop.jp/有免费停车场。 ### 您需要什么 - 不介意弄脏的衣服（通常没那么容易。日本蜜蜂粪便在洗涤时会脱落） ### 价格包含什么 - 体验费 - 材料费（蜂蜡等） ### 问答 - **问：孩子可以参加吗？ **答：当然了！体验此活动时请有成人陪同。 - **问：我会被日本蜜蜂蜇吗？ **答：如果你轻轻地对待它们，它们就不会蜇你。如果它们心情不好，它们会在蜇人之前先攻击你，所以如果它们攻击你，只要保持距离即可。如果附近有大黄蜂，请不要干预，因为它们正在战斗。请遵守工作人员的指示。 -**问：可以过夜吗？ A. Piyopiyo House Kumikami 是一家私人住宿设施，距离活动场地步行 0 分钟。如果您想过夜，请提前预订。 https://buzzbuzzlife.theshop.jp/-**问：有班车服务吗？ A. 对于入住私人民宿的客人，我们提供接送服务作为私人住宿服务的一部分。请注意，我们不向任何其他人提供交通服务。非常感谢您观看本次活动！我希望通过这次经历，你们能够再次认识到大自然的重要性。我期待着与大家见面！

• 10人以上团体・多人OK

• 10岁～50岁
• 2〜3小时 /一天超过6小时

客人计划在屋久岛的亮点所在的定制的地方自由游览！ 莫西Shiratani云三峡和天高Tachudake，当然屋久岛它会在大一点的绳纹杉还随地，我将引导符合那些谁是天气和登山的需要合理的徒步旅行路线。

• 接机服务
• 雨天OK

• 6岁～70岁
• 3〜4小时
• 09:45 / 13:00

在眺望男鹿半岛的三种町，您可以体验与秋田犬一起漫步在秋田的原始风景中。从高台的瞭望台，可以一览八郎湖残湖和男鹿半岛的全景。乘坐导游的车辆从 JR 森岳站往返现场。您可以空手参加。如果您有任何食物过敏，请提前告知我们。 *味噌沾满饭使用的味噌是由大豆制成的。 ～时间安排～ 【上午场】 9:45 集合 10:00 解说及散步开始 11:30 散步结束 12:00 味噌腌制的蒲公英制作体验 13:30 结束 【下午场】 13:00 集合 13:30 解说及散步开始 15:00 散步结束 15:30 味噌腌制的蒲公英制作体验 17:00 结束

• 7岁～80岁
• 1小时内
• 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00

这是包含爱媛县今治市老字号毛巾品牌“Contex”的桑拿帽“POCKET”的特别企划！此外，您还可以选择自己喜欢的颜色，将这款桑拿帽带回家。戴上桑拿帽，在大三岛汤海滩的帐篷桑拿房里暖身，然后潜入濑户内海降温。之后，您可以将您选择的桑拿帽带回家，以便下次体验桑拿时使用它！ ！ [例：1小时3组日程] 0:00-0:10（10分钟） 第1组：桑拿 初学者：8分钟 熟练者：桑拿10分钟。戴上您选择的桑拿帽“POCKET”，舒适地保护头部，享受桑拿的同时。结束后，潜入濑户内海冷却 1-2 分钟，恢复活力。 0:10-0:20（10 分钟） 休息和补充水分 在休闲区休息 10 分钟。准备好你的身体。 0:20-0:30（10分钟） 第二组：桑拿课程 另一个8-10分钟的桑拿课程。桑拿结束后，在濑户内海消暑1-2分钟，再次焕发活力。 0:30~0:40（10 分钟） 休息和恢复 在休闲区再休息 10 分钟，让您的身心恢复活力。 0:40-1:00（20分钟） 第三组：桑拿最后，在桑拿房中浸泡8-10分钟，最后在濑户内海享受1-2分钟的清凉。 《计划要点》Contex“POCKET”桑拿帽礼物：每人将获赠“POCKET”桑拿帽一顶。您还可以选择颜色，让您的特殊桑拿体验更加难忘。充分享受濑户内海的清爽体验：在濑户内海的帐篷桑拿和清凉，让您的身心焕然一新，让您度过奢华的一小时。

• 7岁～80岁
• 1〜2小时
• 11:00 / 12:00 / 14:00 / 16:00

这是一个让您在大三岛的大自然中焕发身心活力的桑拿体验计划！ ！首先，在帐篷桑拿房热身，然后潜入濑户内海降温。随后，一边享受濑户内海的壮丽景色，一边用SUP（立式桨）自由探索大海！ “这是一个可以享受活跃的SUP体验和放松的桑拿和放松的完美平衡的计划[示例：2小时3组行程+SUP冒险] 0:00-0:15（15分钟）第一。” set : 桑拿疗程 初学者应该进行8分钟的桑拿疗程，有经验的用户应该进行10分钟的桑拿疗程。桑拿结束后，潜入濑户内海放松 1 至 2 分钟，让身体恢复活力。 0:15-0:35（20分钟）SUP探险体验（第一场） 桑拿结束后，登上SUP冲浪板，穿越濑户内海平静的海水。在我们工作人员的支持下，即使是初次尝试 SUP 的人也可以轻松体验 SUP 的乐趣。 0:35-0:50（15分钟）第二组：桑拿疗程 初学者在桑拿房停留8分钟，有经验的用户在桑拿房停留10分钟，然后在濑户内陆再次降温1-2分钟海。 0:50-1:10（20分钟）SUP探险体验（第二场） 再次登上SUP，这次在海上走远一点。享受大自然的宁静和濑户内海的美丽景色，度过轻松的时光。 1:10-1:30（20 分钟） 休息和补充水分 在休闲区休息 20 分钟。让您的身心焕然一新。 1:30-1:45（15分钟）第三组：桑拿最后，在桑拿房中浸泡8-10分钟，让身体彻底热身。桑拿结束后，潜入濑户内海 1-2 分钟放松身心，平衡身心。 1:45-2:00（15分钟）SUP放松时间最后，登上SUP，在海上自由地放松。这是在大自然中缓慢度过的奢华时光。

• 7岁～80岁
• 1小时内
• 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00

在大三岛汤海滩的桑拿浴室放松身心后，跳入濑户内海降温。这是一个可以通过比较使用有机原料制成的大三岛可乐[黑白]饮料来享受幸福时刻的计划。桑拿结束后，您可以品尝黑白两种特色大三岛可乐，享受清爽的口感。享受与大自然亲近的奢华时光，让您的身心焕然一新。 [例：1小时3组+大三岛可乐饮用比较] 0:00 - 0:10（10分钟） 第1组：桑拿 初学者：进入桑拿8分钟。对于习惯的人：在桑拿房中浸泡10分钟。完成后，在濑户内海冷却1-2分钟。 0:10-0:25（15 分钟） 休息和补充水分 在休闲区休息 10-15 分钟。在这里，您可以一边放松身心，一边享用第一杯大三岛可乐（黑色）。 0:25-0:35（10分钟）第二组：桑拿课程初学者：8分钟，资深用户：10分钟。完成后冷却1-2分钟。 0:35-0:50（15 分钟） 休息和补充水分 在休息区放松身心，享用第二杯大三岛可乐（白色）补充水分。 0:50-1:00（10分钟） 第三组：桑拿 初学者享受桑拿8分钟，资深用户享受桑拿10分钟，最后在濑户内海享受1-2分钟的放松。

• 7岁～80岁
• 1小时内
• 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00

该计划是将大三岛汤海滩特有的自然体验与治愈身体的桑拿结合起来的特别计划。在桑拿房温暖身心后，直接潜入濑户内海平静的海水！在大自然的力量中净化身心，在濑户内海的美景中享受幸福的时光。 [示例：1小时/3组] **0:00-0:10**（10分钟）“第一组：桑拿课程” - 初学者：在桑拿浴室放松8分钟。 - 对于习惯的人：在桑拿房里呆10分钟。 - 完成后，在濑户内海冷却1-2分钟。 **0:10-0:25**（15 分钟）“休息和补水”- 在休闲区休息 10-15 分钟。在保持水分的同时让您的思想和身体焕然一新。 - 您可以根据自己的身体状况在10至15分钟范围内自由调整休息时间。 **0:25-0:35**（10分钟）“第二组：桑拿课程” - 初学者：在桑拿房中浸泡8分钟。 - 对于习惯的人：在桑拿房里呆10分钟。 - 结束后，冷静1-2分钟，然后返回濑户内海。 **0:35-0:50**（15 分钟）“休息和补水”- 另一个 10-15 分钟的休息。保持身体装备精良并补充水分。 **0:50-1:00**（10 分钟）“第三组：桑拿课程” - 初学者：8 分钟，资深：10 分钟桑拿课程。 - 完成后，最后1-2分钟冷静下来，让您的身心焕然一新。 【要点】桑拿时间：初学者8分钟，习惯后增加1～2分钟。如果您习惯了，可以洗个 10 分钟的桑拿。降温：每组结束后，到濑户内海降温1-2分钟，让身体降温。休息时间：每组后休息10-15分钟。在根据自己的身体状况调整时间的同时，请确保保持水分和放松。